Χρόνια Δυσκοιλιότητα. Αντιμετώπιση με φυσικές μεθόδους!

Πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη χρόνια λειτουργική δυσκοιλιότητα με φυσικές μεθόδους;

Παρότι κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, οι παρακάτω πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν τα περισσότερα άτομα με χρόνια λειτουργική δυσκοιλιότητα.

Την 1η εβδομάδα συνεδρίας:

1. Αυξήσαμε την πόση νερού σε 2-4 λίτρα καθημερινά, μοιρασμένα σε μπουκαλάκια, τα οποία είχαμε δίπλα στο γραφείο, στη δουλειά και στο σπίτι.

2. Εντάξαμε πρωινό με δημητριακά ολικής, φυτικό ρόφημα και ψιλοκομμένα φρούτα (έναντι ξηρών γευμάτων, όπως φρυγανιές με κασέρι, κουλούρι, τοστ).

3. Αντικαταστήσαμε 2 εβδομαδιαία γεύματα ζωικής πρωτεΐνης με φυτική (όσπρια, μπιφτέκια οσπρίων, φαλάφελ, χούμους κ.α.).

Τη δεύτερη εβδομάδα συνεδρίων συνεχίσαμε με:

1. 2 κ. σούπας σπόρους τσία, μικροί θαυματουργοί σπόροι για επιπρόσθετη φυτική ίνα και Μαγνήσιο στο πρωινό γεύμα δημητριακών.

2. Σνακ με αποξηραμένα δαμάσκηνα, σταφίδες ή χουρμάδες.

3. Συμπερίληψη μιας ακόμη σαλάτας στο βραδινό γεύμα με λαχανικά χαμηλά σε FODMAPs, όπως τα κολοκυθάκια, μελιτζάνα, ντομάτα, πιπεριά και το αγγουράκι, βοηθώντας να αποφύγουμε πιθανές μικροβιακές ζυμώσεις και φουσκώματα τις πρώτες εβδομάδες.

Συμπερασματικά:

1. Αύξηση πρόσληψης νερού σε 2-4 λίτρα ημερησίως.

2. Σταδιακή αύξηση φυτικής ίνας σε διάστημα 2 εβδομάδων με τρόφιμα χαμηλά σε FODMAPs.

3. Αντικατάσταση μερικών γευμάτων ζωικής πρωτεΐνης με φυτική.

4. ξηρών τροφίμων-γευμάτων και σνακ και αντικατάσταση με προϊόντα ολικής άλεσης και φρούτα.

5. Προσθήκη σπόρων τσία και αποξηραμένων φρούτων ως σνακ.

Η συχνότητα των κενώσεων του ατόμου αυξήθηκε και πλέον δε στηρίζεται στη χρήση φαρμάκων!

Επιπλέον τακτικές που θα μπορούσαμε να συμπεριλάβουμε σε απουσία βελτίωσης συμπτωμάτων:

1. Προκινητικά βότανα και μπαχαρικά (όπως τζίντζερ και μέντα, τα οποία υποβοηθούν την κινητικότητα του γαστρεντερικού).

2. Προβιοτικά και πρεβιοτικά (ξινολάχανο, κεφίρ-γιαούρτι καρύδας κ.α.).

3. Συμμετοχή σε αντιπαρασιτικά και αντιμικροβιακά πρωτόκολλα που θα αποστρεσάρουν το εντερικό νευρικό σύστημα επαναφέροντας τη γαστρεντερική κινητικότητα στα φυσιολογικά επίπεδα.

4. Καθημερινή φυσική δραστηριότητα για ενίσχυση της πεπτικής λειτουργίας.

5. Συμπληρώματα ηλεκτρολυτών με Μαγνήσιο, Κάλιο, Ασβέστιο και Νάτριο.

Δείτε και τους λόγους δυσκοιλιότητας με βιβλιογραφία σε έναν αναλυτικό οδηγό εδώ: