Search

Weight loss meal plans for men and women over 50.

- We emphasize on your unique nutritional needs, gut health and hormonal balance to achieve profound results.

- Let us structure your meal plans today!

Losing weight if you are over 50 can be a struggle.

50 ετών απώλεια βάρους

After age 30, our metabolism slows down by 2% every decade.

Muscle mass can decrease as a natural part of aging; chronic inflammation may burden our metabolism, and generally, our rate of total calories burnt in a day gradually decreases.

Σε αυτό το στάδιο, ίσως χρειαστεί να διαμορφώσουμε τη διατροφή σας, εστιάζοντας στην επαρκή πρόσληψη όλων των απαραίτητων μακρo- και μικρο-θρεπτικών συστατικών.

Η επίτευξη της ορμονικής ισορροπίας κατέχει καθοριστικό ρόλο και θα πρέπει να αποτελεί ξεκάθαρο στόχο σε οποιοδήποτε εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Ποιες είναι μερικές διατροφικές στρατηγικές για να επιτύχουμε μια στοχευμένη απώλεια βάρους;

Όπως δείχνουν οι μελέτες, εάν είστε 50 ετών και άνω, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό λίπος.

Η ενσωμάτωση επαρκούς πρωτεΐνης στα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη: 

  • Διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της μυοσκελετικής υγείας, εφόσον μας παρέχει τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειαζόμαστε καθημερινά, όπως η λευκίνη.
  • Αύξηση της συνολικής ημερήσιας δαπάνης ενέργειας (TDEE). Το σώμα μας καταναλώνει ενέργεια για την πέψη, την απορρόφηση και τη διαχείριση των θρεπτικών συστατικών. Αυτό ονομάζεται θερμική επίδραση των τροφίμων (TEF). Γενικώς, η δαπάνη ενέργειας κατά την καύση των πρωτεϊνών είναι μεγαλύτερη (περίπου 20-30%), σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες (5-15%) και το λίπος (5-15%).
  • Εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ρύθμιση της όρεξης, ειδικά όταν η πρωτεΐνη συνδυάζεται με ευεργετικές φυτικές τροφές, πλούσιες σε φυτικές ίνες.
  • Βελτίωση της υγείας του εντέρου, σφραγίζοντας και προστατεύοντας τον εντερικό βλεννογόνο, παρέχοντας όλα τα απαραίτητα αμινοξέα (όπως η γλουταμίνη, αργινίνη και τα πεπτίδια που σχετίζονται με το κολλαγόνο) για την επαρκή θρέψη και κυτταρική αποκατάσταση.

Ταυτόχρονα, μελέτες έχουν δείξει ότι η εφαρμογή μιας βραχυπρόθεσμης διαλείπουσας νηστείας (IF), η οποία διαρκεί έως και 24 εβδομάδες και συμπεριλαμβάνει ένα πλάνο διατροφής με κατανάλωση γευμάτων σε ένα μικρότερο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα μεγάλης ηλικίας. 

Πρωτεινη

Why choose us?

Σταθεροποίηση επιπέδων σακχάρου

Σχεδιασμός γευμάτων που θα σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ρυθμίζοντας ορμόνες όπως η ινσουλίνη και η κορτιζόλη για την ευνοϊκότερη λειτουργία του μεταβολικού μας ρυθμού.

Υποστήριξη εντερικής υγείας

Incorporating foods and practices that increase gut microbiome diversity and bring equilibrium to your gut microbiome. Enhancing your gut health will support your immune system, bringing immune regulatory hormones (i.e., cortisol) to their optimal levels and strengthening your weight management efforts.

Εφαρμογή διαλειπουσας νηστειας

Συμβουλές και πρακτικές στην αποτελεσματική εφαρμογή της διαλειμματικής νηστείας, βοηθώντας στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας και στην κινητοποίηση και καύση του περιττού λίπους. 🙋

Some benefits of working with us.

  • Incorporating easy-to-follow recipes, guidelines, and shopping lists. Στοχεύουμε σε τρόφιμα που προτιμάτε να καταναλώνετε, λαμβάνοντας υπόψη τους προσωπικούς σας στόχους και ανάγκες.
  • Targeting nutrient-dense, low-calorie beneficial foods. με ωφέλιμα τρόφιμα που προσφέρουν λίγες θερμίδες. Θα σας βοηθήσουμε να ενσωματώσετε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, θαλασσινά, πουλερικά, αυγά και όσπρια στο διατροφικό σας πλάνο.
  • Ensuring enough water intake. Dehydration is a common issue in older people and may lead to dysregulation of metabolism.
  • Συμπερίληψη φυτικών τροφίμων ιδιαίτερα πλούσιες σε φυτικές ίνες, βελτιώνοντας τα αισθήματα κορεσμού και οδηγώντας στην αποτελεσματική διαχείριση βάρους.
  •  
  • Considering any medications that could interfere with nutrient availability and proper assimilation.
  • Considering supplemental nutrition Δίνουμε ιδιαίτερη έμφαση στις προσλήψεις συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο, η βιταμίνη D και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμινών Β θα επηρεάσουν αρνητικά τον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών, υπονομεύοντας τις όποιες προσπάθειες διαχείρισης βάρους.
  • Expertise in weight loss and tracking. We offer expertise and guidance in proper weight loss until our goals are met.
 
 

Σύμφωνα με το ιατρικό και το διατροφικό σας ιστορικό, θα ετοιμάσουμε το πρόγραμμα που θα είναι προσαρμοσμένο στις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες, στις προσωπικές σας πεποιθήσεις γύρω από διάφορα τρόφιμα, καθώς και στο πρόγραμμα εργασίας σας.

en_US
Scroll to Top