Online προγράμματα απώλειας βάρους για άνω των 50 ετών
- Εστιάζουμε στις μοναδικές διατροφικές σας ανάγκες, την εντερική υγεία και την ορμονική ισορροπία για να επιτύχουμε θεαματικά αποτελέσματα.
- Επιτρέψτε μας να οργανώσουμε το πρόγραμμα των γευμάτων σας!
Η απώλεια βάρους μετα την ηλικία των 50 μπορεί να φαίνεται δύσκολη.
Μετά την ηλικία των 30 ετών, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται κατά 2% κάθε δεκαετία.
Η μυϊκή μάζα μπορεί να μειωθεί ως φυσικό επακόλουθο της γήρανσης, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να επιβαρύνει το μεταβολισμό μας και γενικά, ο ρυθμός των συνολικών θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα μειώνεται σταδιακά.
Σε αυτό το στάδιο, ίσως χρειαστεί να διαμορφώσουμε τη διατροφή σας, εστιάζοντας στην επαρκή πρόσληψη όλων των απαραίτητων μακρo- και μικρο-θρεπτικών συστατικών.
Η επίτευξη της ορμονικής ισορροπίας κατέχει καθοριστικό ρόλο και θα πρέπει να αποτελεί ξεκάθαρο στόχο σε οποιοδήποτε εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Ποιες είναι μερικές διατροφικές στρατηγικές για να επιτύχουμε μια στοχευμένη απώλεια βάρους;
Όπως δείχνουν οι μελέτες, εάν είστε 50 ετών και άνω, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό λίπος.
Η ενσωμάτωση επαρκούς πρωτεΐνης στα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη:
- Διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της μυοσκελετικής υγείας, εφόσον μας παρέχει τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειαζόμαστε καθημερινά, όπως η λευκίνη.
- Αύξηση της συνολικής ημερήσιας δαπάνης ενέργειας (TDEE). Το σώμα μας καταναλώνει ενέργεια για την πέψη, την απορρόφηση και τη διαχείριση των θρεπτικών συστατικών. Αυτό ονομάζεται θερμική επίδραση των τροφίμων (TEF). Γενικώς, η δαπάνη ενέργειας κατά την καύση των πρωτεϊνών είναι μεγαλύτερη (περίπου 20-30%), σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες (5-15%) και το λίπος (5-15%).
- Εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ρύθμιση της όρεξης, ειδικά όταν η πρωτεΐνη συνδυάζεται με ευεργετικές φυτικές τροφές, πλούσιες σε φυτικές ίνες.
- Βελτίωση της υγείας του εντέρου, σφραγίζοντας και προστατεύοντας τον εντερικό βλεννογόνο, παρέχοντας όλα τα απαραίτητα αμινοξέα (όπως η γλουταμίνη, αργινίνη και τα πεπτίδια που σχετίζονται με το κολλαγόνο) για την επαρκή θρέψη και κυτταρική αποκατάσταση.
Ταυτόχρονα, μελέτες έχουν δείξει ότι η εφαρμογή μιας βραχυπρόθεσμης διαλείπουσας νηστείας (IF), η οποία διαρκεί έως και 24 εβδομάδες και συμπεριλαμβάνει ένα πλάνο διατροφής με κατανάλωση γευμάτων σε ένα μικρότερο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα μεγάλης ηλικίας.
Γιατί να μας επιλέξετε;
Σταθεροποίηση επιπέδων σακχάρου
Σχεδιασμός γευμάτων που θα σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ρυθμίζοντας ορμόνες όπως η ινσουλίνη και η κορτιζόλη για την ευνοϊκότερη λειτουργία του μεταβολικού μας ρυθμού.
Υποστήριξη εντερικής υγείας
Ενσωμάτωση πρακτικών που αυξάνουν την βιοποικιλότητα του εντερικού μικροβιώματος, υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα και διατηρώντας ανοσορυθμιστικές ορμόνες (όπως η κορτιζόλη) στα βέλτιστα επίπεδά τους.
Εφαρμογή διαλειπουσας νηστειας
Συμβουλές και πρακτικές στην αποτελεσματική εφαρμογή της διαλειμματικής νηστείας, βοηθώντας στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας και στην κινητοποίηση και καύση του περιττού λίπους. 🙋
Μερικά οφέλη από τη συνεργασία μας.
- Ενσωμάτωση εύκολων συνταγών, οδηγιών και λίστας αγορών τροφίμων. Στοχεύουμε σε τρόφιμα που προτιμάτε να καταναλώνετε, λαμβάνοντας υπόψη τους προσωπικούς σας στόχους και ανάγκες.
- Στόχευση σε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με ωφέλιμα τρόφιμα που προσφέρουν λίγες θερμίδες. Θα σας βοηθήσουμε να ενσωματώσετε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, θαλασσινά, πουλερικά, αυγά και όσπρια στο διατροφικό σας πλάνο.
- Εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης νερού. Η αφυδάτωση αποτελεί ένα κοινό πρόβλημα στους ηλικιωμένους και μπορεί να οδηγήσει σε απορρύθμιση του μεταβολισμού.
- Συμπερίληψη φυτικών τροφίμων ιδιαίτερα πλούσιες σε φυτικές ίνες, βελτιώνοντας τα αισθήματα κορεσμού και οδηγώντας στην αποτελεσματική διαχείριση βάρους.
- Εξέταση λήψης τυχόν φαρμάκων που θα μπορούσαν να επηρεάσουν το μεταβολισμό και διαθεσιμότητα των θρεπτικών ουσιών, καθώς και τη σωστή αφομοίωση τους.
- Εξέταση αναγκαιότητας λήψης συμπληρωμάτων διατροφής. Δίνουμε ιδιαίτερη έμφαση στις προσλήψεις συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο, η βιταμίνη D και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμινών Β θα επηρεάσουν αρνητικά τον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών, υπονομεύοντας τις όποιες προσπάθειες διαχείρισης βάρους.
- Εξειδίκευση στην απώλεια βάρους και την παρακολούθηση. Παρέχουμε εξειδίκευση σε θέματα απώλειας βάρους με εβδομαδιαία παρακολούθηση της συνολικής εξελικτικής πορείας των χορηγούμενων διατροφικών προγραμμάτων.
Σύμφωνα με το ιατρικό και το διατροφικό σας ιστορικό, θα ετοιμάσουμε το πρόγραμμα που θα είναι προσαρμοσμένο στις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες, στις προσωπικές σας πεποιθήσεις γύρω από διάφορα τρόφιμα, καθώς και στο πρόγραμμα εργασίας σας.