Προσφέρουμε προγράμματα απώλειας βάρους για όσους ασκούνται
- Υπολογισμός Ημερήσιας Δαπανώμενης Ενέργειας
- Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών στα γεύματα
- Καθοδήγηση στη διαδικασία απώλειας βάρους
Γιατί είναι σημαντικό να συνδυάσουμε τη σωματική άσκηση με ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους;
Ίσως γνωρίζουμε ότι η αυξημένη φυσική δραστηριότητα συνοδεύεται από ισχυρά και επαρκώς μελετημένα οφέλη για την υγεία, αποτελώντας ένα ουσιαστικό συστατικό μιας ολοκληρωμένης στρατηγικής διαχείρισης βάρους.
Όμως, ενώ η επαναλαμβανόμενη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μια μέση απώλεια βάρους των 2 έως 3 κιλών, το αποτέλεσμα βελτιώνεται σημαντικά όταν η σωματική δραστηριότητα συνδυάζεται μαζί με μια εξατομικευμένη διατροφική παρέμβαση.
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος παρόλο που γυμνάζομαι και τρώω σωστά; Τι μπορεί να κάνω λάθος?
1. Δεν είστε συνηθισμένοι να υπολογίζετε τη Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (ΣΗΕΔ).
Η Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (ΣΗΕΔ) αφορά τον αριθμό των θερμίδων που καίμε σε ένα 24ωρο και εξαρτάται κυρίως από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και τη σωματική μας δραστηριότητα.
Η παρακολούθηση της ΣΗΕΔ θα μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τις καθημερινές ενεργειακές μας ανάγκες και να προσαρμόσουμε την ημερήσια πρόσληψη των θερμίδων μας.
Ο υπολογισμός της ΣΗΕΔ όχι μόνο μας δίνει μια ιδέα για το εάν είμαστε αρκετά δραστήριοι καθημερινά, αλλά μπορεί επίσης να μας ενημερώσει για τις στρατηγικές διαχείρισης βάρους, καθώς εκτιμά την τρέχουσα καύση θερμίδων.
Για τον ακριβή υπολογισμό της ΣΗΕΔ, προτιμούμε να χρησιμοποιούμε έξυπνες συσκευές, ή ημερολόγια φυσικής δραστηριότητας.
2. Ασκείστε υπερβολικά.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η καύση θερμίδων μέσω της άσκησης μπορεί να μην οδηγεί στην επιθυμητή απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί η σωματική υπερένταση και η αυξημένη συνοδή φλεγμονή, λόγω υπερπροπόνησης.
Η πολύ σκληρή προπόνηση σε καθημερινή βάση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό σωματικό στρες, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό.
Ας σημειωθεί ότι, η υπερβολική άσκηση θα μπορούσε να διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, η οποία προάγει τη φλεγμονή και εμποδίζει τις όποιες προσπάθειες διαχείρισης βάρους!
Πράγματι, ορισμένες μορφές άσκησης μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αντιπαραγωγικές. Μπορούμε εναλλακτικά να κάνουμε περιστασιακά διαλείμματα από έντονες προπονήσεις και να τις συνδυάσουμε με πιο ήπια προγράμματα χαμηλής έντασης, όπως η γιόγκα.
Τέλος, δεν ξεχνάμε να φροντίζουμε έτσι ώστε να κοιμόμαστε επαρκώς το βράδυ, καθώς ο επαρκής ύπνος θα μας βοηθήσει να εξισορροπήσουμε τα επίπεδα κορτιζόλης και να διατηρήσουμε τον μεταβολισμό μας ενεργό.
3. Δοκιμάστε να μετρήσετε τους απλούς και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος ενώ ασκείστε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να παραλείψετε απλούς και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως ψωμί, ζυμαρικά, γλυκά, ακόμη και χυμούς φρούτων.
Η υπερβολική κατανάλωση αυτού του είδους προϊόντων προκαλεί μια αλυσιδωτή αντίδραση γεγονότων, όπου αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επηρεάζοντας την ορμονική λειτουργία και τελικώς τη διαχείριση του σωματικού βάρους.
Θα πρέπει να εξετάσουμε το ενδεχόμενο παρακολούθησης της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων και να εντάξουμε μη επεξεργασμένες πηγές τους, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι κ.α.
4. Δεν υπολογίζετε σωστά τα μεγέθη των μερίδων.
Όταν δεν μετράμε σωστά τις μερίδες μας, συχνά υποτιμάμε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουμε και εάν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στασιμότητα στις προσπάθειες μας και έλλειψη συνολικής προόδου.
Ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει να μετρήσετε μερίδες κοινών μη συσκευασμένων φρέσκων τροφών, όπως κρέας, αυγά, δημητριακά, φρούτα κ.λπ.
Πως μπορούμε να σας βοηθήσουμε;
Υπολογισμός της ΣΗΕΔ.
Υπολογίζουμε τη συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη σε θερμίδες, χρησιμοποιώντας φόρμουλες, ή αξιόπιστες έξυπνες συσκευές.
Υπολογισμός και προσαρμογή των μακροθρεπτικών συστατικών.
Δημιουργούμε μοναδικά σχέδια γευμάτων με τις κατάλληλες μεριδοποιήσεις, χωρίς την ανάγκη ζύγισης τροφίμων.
Παρακολούθηση προόδου στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
Παρακολούθηση προόδου κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους, εκτιμώντας το ΔΜΣ, την περίμετρο μέσης και το ποσοστό λίπους.
Τα οφέλη που θα έχετε από τη συνεργασία μας.
Δημιουργία μοναδικών γευμάτων
Κατάλληλες μεριδοποιήσεις, χωρίς την ανάγκη ζύγισης τροφίμων.
Καθοδήγηση σε μετρήσεις σύστασης σώματος.
Χρησιμοποιώντας δερματοπτυχόμετρα, ή δοκιμασμένες εξισώσεις.
Παρακολούθηση προόδου κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους.
Εκτιμώντας το ΔΜΣ, την περίμετρο μέσης και το ποσοστό λίπους.
Σύμφωνα με το ιατρικό και το διατροφικό σας ιστορικό, θα ετοιμάσουμε το πρόγραμμα που θα ταιριάξει καλύτερα στις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες, στις προσωπικές σας πεποιθήσεις γύρω από διάφορα τρόφιμα, καθώς και στο πρόγραμμα εργασίας σας.